01
O que foi observado
Existe um comportamento, fato ou situação concreta sendo mencionado?
Acervo de recursos do Dr. Fábio Fonseca
Entre o eco
e a resposta
Uma experiência para olhar uma crítica sem transformá-la, automaticamente, em uma definição de quem você é.
Você não precisa resolver a conversa inteira aqui. Vamos apenas recuperar um pouco de espaço entre o que foi dito, o que isso provocou e a resposta que você deseja escolher.
Suas respostas ficam salvas somente neste navegador. Nada é enviado sem uma escolha explícita no final.
sala 2 · o impacto
Qual frase continuou ecoando?
Tente registrar as palavras mais próximas do que você ouviu. Não é preciso explicar tudo ainda.
A frase aparecerá aqui.
Toque apenas nas reações que você reconhece:
O que aconteceu depois da crítica pode ter se tornado maior do que aquilo que foi realmente dito.
sala 3 · a divisória
Uma frase pode misturar coisas diferentes.
Em vez de decidir de uma vez se a crítica é verdadeira ou falsa, experimente separá-la em camadas.
Sua frase aparecerá aqui.
02
O que foi acrescentado
Há rótulos, exageros ou conclusões gerais sobre quem você é?
03
Como foi dito
O tom, o momento ou a forma tornaram a conversa mais difícil?
comportamento observado não é o mesmo que identidade pessoal.
sala 4 · o ponto de apoio
De onde você consegue olhar para isso agora?
Escolha a opção que mais se aproxima da sua leitura neste momento. Ela é um ponto de partida, não uma sentença definitiva.
Antes de responder, há uma pequena margem que pode ser recuperada.
1
Parar
Não responder antes de compreender o que está acontecendo.
2
Perguntar
“Fui realmente criticado ou completei o que não foi dito?”
3
Checar
“O que você quis dizer com isso?”
4
Escolher
Decidir a resposta depois de olhar conteúdo, forma e contexto.
sala 5 · a escolha da resposta
Você não precisa escolher entre se submeter e atacar.
Explore uma estratégia. Depois, use apenas a parte que fizer sentido para a situação real.
Ateliê da resposta
Você não precisa usar os quatro blocos. Deixe em branco aquilo que não combina com a conversa.
bloco 1
O que reconheço
bloco 2
O que preciso delimitar
bloco 3
O que quero pedir
bloco 4
O que farei agora
Sua resposta será formada aqui.
sala 6 · o ensaio
Uma resposta precisa caber na sua voz.
As versões abaixo são rascunhos editáveis. Não existe uma frase perfeita; existe uma fala que você consiga sustentar sem abandonar a si mesmo.
Muito curta
Conversacional
Para escrever por mensagem
Fala de um comportamento sem atacar a pessoa inteira?
Diz somente aquilo com que você realmente concorda?
O pedido está claro e possível?
Seria possível dizê-la sem aumentar deliberadamente o conflito?
sala 7 · o que fica
A crítica não precisa ter a última palavra.
Você construiu um caminho entre o impacto inicial e uma resposta possível. O PDF transforma esse percurso em um mapa para consultar depois.
o que foi ditoAinda não registrado
o que isso ativouAinda não registrado
o que é observávelAinda não registrado
meu ponto de apoioAinda não escolhido
estratégiaAinda não escolhida
próximo passoAinda não registrado
Meu mapa para lidar com críticas
Informe seu nome para identificar o documento. O PDF será gerado diretamente no navegador.
Envio opcional
O PDF será enviado ao endereço profissional configurado pelo Dr. Fábio. O destinatário não pode ser alterado nesta tela.
ala opcional
Quando sou eu quem precisa dizer algo
Esta parte é para preparar uma crítica construtiva sem atacar, acusar ou permanecer em silêncio.
1 · comportamento
O que aconteceu concretamente?
2 · efeito
Como isso me afetou?
3 · pedido
O que gostaria que mudasse?
4 · diálogo
Como abrir espaço para ouvir?
A conversa aparecerá aqui.
Ao preencher esta ala, ela será acrescentada ao PDF.
Recurso psicoeducativo do acervo do Dr. Fábio Fonseca. Não substitui avaliação clínica, psicoterapia ou orientação individual.